1年間お疲れ様でした。
お正月はしっかり休んで、また来年から頑張っていきましょうね。

今回は「睡眠の大切さ」についてもっと知っていただけたらと思います＾＾

＜睡眠はなぜ大切？＞
睡眠は体を休めるだけでなはなく、心身の修復や記憶の整理をしています。
身体は眠っている間に成長ホルモンというものを分泌することで疲れを取り、傷んだ部分を修復します。
また、学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。
つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのために大切です。
ですから睡眠時間が不足すると、メンテナンスも不十分になり、
疲れがとれなかったり、学習の効果が低くなったりします。

徹夜をすると、頭がボーッとしてしまうなんて事があると思います。
それは決して気のせいではなく、睡眠不足は脳の働きに大きな影響を与えます。

＜睡眠の質をあげるには？＞
・体温をコントロールする
深部体温が下がってないといい眠りはおとずれません。
お風呂に入るタイミングやストッレッチ、温かいものを摂る等して、寝る一時間前に一度体温を上げ、寝る前に下がるようにしてみてください！

・寝る前のスマホは避ける
寝る前に白色光は浴びないようにします。
白色光は「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンの分泌量を減らしてしまいます。
メラトニンの量が減ると体内時計に乱れが生じてしまい睡眠の質が悪くなってしまいます。
起床時には太陽の光を浴びることで体の一定のリズムを取れるようになります。

＜自宅で簡単に睡眠の質を上げるツボ＞

・労宮

労宮は精神的な疲れに効果があります。

自律神経の働きを整えるツボなので「不眠」の症状を改善できます。

手のひらに「の」の字を書いて飲み込むリラックスのためのおまじないも、労宮を刺激して心を静める動作といえます。

緊張するような状態になりそうなときは労宮を刺激して心を落ち着かせるのもいいです。

軽く握りこぶしを作ったときに中指と薬指の先端が触れる場所が労宮のツボです。

手首の方から指先の方へ向かって親指で押し上げるイメージで指圧します。

ズーンと心地よい痛みを感じるところを探して押してあげることで睡眠の質を上げることが出来ます。

 
当院でも不眠に対して鍼灸治療を行っているので、もしなかなか改善しない方は、
一度当院までご相談下さい！！

F.C.C.築地鍼灸整骨院情報

F.C.C.築地鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑しやすい時間帯【特に平日の１７時以降など】では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。