今回は夜中に何故足がつりやすいかお話します。

そもそも足が「つる」というのはふくらはぎの筋肉が、異常に収縮して起こる症状です。

ふくらはぎに限らず、足の指や太ももがつる方もいると思います。

<何故夜中になると足がつりやすくなるのか？>

一般的に筋肉の細胞はさまざまなイオンのバランスによって保たれています。

普段起きているときは過剰なイオンを尿や汗として排出することでイオンバランスの調節が行われています。

しかし、睡眠中は汗を多くかいており脱水傾向にあります。

さらに全身を動かさないため、心拍数が減り血圧は低下します。

また、夏場に冷房をつけたままにしたり布団をかけずに寝てしまうと

足が冷えてしまい、血管が収縮して血液の巡りも悪くなってしまいます。

こうした状態で寝返りをうつ動作などで筋肉に刺激が加わると、筋肉が過剰に反応し強い収縮を起こしやすくなります。

そのため、夜中は日中よりもつりやすくなります。

<つらないようにするにはどうしたらいいの？>

・夜寝る前に、コップ一杯の水を飲む

(夜中に脱水傾向になるのを防ぐことができます)

・ストレッチをする

(ふくらはぎは第二の心臓とも言われています。ストレッチをすることで血液の巡りが良くなるため、筋肉に柔軟性がでます)

マッサージでリラックスしながら筋肉をほぐしていくことも効果的ですので、

なかなか足がつる症状が改善しない場合は、一度ご相談下さい。

 
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