膝の痛みというと「膝の使いすぎ」「筋肉が硬いから」と考えられがちですが、

実際には半月板、靭帯、腱、筋肉、滑液包、膝蓋大腿関節など、さまざまな組織が関係します。

そのため、膝痛をみる際には「どこが痛いか」や「どんな動作で痛むか」「どのように発症したか」を確認することである程度の特定ができます。

痛む場所から考える膝のトラブル

膝の内側が痛む場合には、内側半月板、内側側副靭帯（MCL）、鵞足炎、四頭筋腱障害、腸脛靭帯炎などが候補になります。

例えば、身体をひねった際に痛みが出て、その後しゃがみ込みや方向転換で引っかかるような症状がある場合には、半月板損傷を疑います。

一方、スポーツ中に膝の外側から強い力が加わったあと、膝の内側に痛みが出た場合には、内側側副靭帯の損傷を疑います。

膝の外側では、ランニングなどを繰り返す方では腸脛靭帯周辺の障害を疑います。

膝のお皿周辺では、膝蓋大腿関節への負担による痛みや、膝蓋腱炎などが代表的です。

特に階段の昇り降りやスクワット、長時間座ったあとに膝の前側が痛む場合には、膝蓋大腿関節周辺の評価も重要になります。

「どの動きで痛いか」も重要

膝の状態を確認するときは、痛みが出る動作も細かく確認します。

「しゃがむと痛い」「階段を降りると痛い」「走ったあとに痛くなる」

「方向転換で痛む」「膝を伸ばしきると痛い」「曲げ伸ばしで引っかかる」

同じ膝痛でも、この違いによって考えるべき組織は変わります。

関節内に水がたまっていないか、腫れや熱感がないか、膝が完全に伸びるか、曲げたときに左右差がないかなど

問診や動作確認に加えて、症状に応じた徒手検査を行い状態によってエコーも組み合わせて評価します。

エコーでは、膝蓋腱や大腿四頭筋腱、内側側副靭帯、関節周囲の腫れや液体貯留など、表層にある組織をリアルタイムで観察できます。

一方で、半月板や前十字靭帯など膝の深部にある組織については、エコーだけですべてを判断できるわけではありません。

そのため、問診・触診・徒手検査・エコーなどの情報を組み合わせながら、「どの組織に負担がかかっている可能性が高いのか」の検討をつけ施術していきます。

膝だけを見るわけではありません

歩く、走る、しゃがむといった動作では、膝だけでなく股関節や足関節も連動しています。

例えば足首の背屈が出にくい場合、しゃがむ際に膝や股関節で動きを補うことがあります。

また、股関節周囲の筋力や身体の使い方によって、走行時や着地時に膝へかかる負担が変化することもあります。

そのため当院では、股関節や足首の可動域、片脚立ち、スクワットなども確認し、膝に負担が集中していないかをみていきます。

状態に応じた手技療法、超音波治療、鍼治療、テーピング、運動療法などを組み合わせ、日常生活やスポーツ復帰までを考えて対応します。

強い腫れやロッキングには注意

膝痛の中には、整形外科での検査が必要になるものもあります。

・急激に膝が腫れた
・体重をかけられない
・膝が引っかかり、伸びなくなった
・繰り返し膝崩れが起こる
・外傷後に強い不安定感がある

このような場合には、骨折や靭帯損傷、半月板損傷なども考慮し、必要に応じてMRIやレントゲンなどの画像検査を受けることも重要です。

膝の痛みは「どこが痛いか」だけでは判断できません。

痛みの場所、動作、発症機転、腫れ、可動域、不安定性などを一つずつ整理することで、原因となっている組織を絞り込んでいきます。

膝の痛みやスポーツ中のケガでお困りの方は、F.C.C.築地鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！

「少し休めば治るだろう」と、そのまま運動を続けてしまう方もいるかもしれません。

しかし、足がつったと思っていても、実際には筋肉を損傷する「肉離れ」が起きている可能性もあります。

今回は、こむら返りと肉離れの違いや、ケガをした際の対処法についてご紹介します。

こむら返りと肉離れの違い

こむら返りとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みが出る状態です。

特にふくらはぎに多く、スポーツ中だけでなく、寝ているときや朝起きた際にも起こります。

筋肉の疲労や急激な運動負荷などが関係していると考えられ、水分や電解質の不足が影響する場合もあります。

一方で肉離れは筋肉や筋肉と腱のつなぎ目などが損傷してしまうケガです。

ダッシュやジャンプ、急な方向転換など、筋肉に強い負荷がかかった際に発生しやすく、ふくらはぎや太ももなどによくみられます。

肉離れの場合は、痛めた瞬間に「ブチッ」とした感覚があったり、一瞬後ろから蹴られたような痛みを感じたりすることもあります。

また、こむら返りでは筋肉の収縮が落ち着くと痛みも軽減することが多いですが、

肉離れでは歩いたり、力を入れたりする際に痛みが続くことがあります。

症状だけで完全に見分けることは難しいため、痛みが残っている場合は注意が必要です。

急に足を痛めたらどうすればいい？

まず大切なのは、無理に動かさないことです。

単なるこむら返りであれば、ゆっくり筋肉を伸ばすことで症状が落ち着くこともあります。

しかし、肉離れを起こしている場合、無理なストレッチや強いマッサージによって症状を悪化させてしまう可能性があります。

特に、痛みが強い場合や腫れがある場合、歩くだけでも痛む場合は、運動を中止して患部への負担を減らしましょう。

肉離れは損傷の程度によって回復までの期間が異なり、

軽度であれば比較的早く運動に戻れることもありますが、

損傷が大きい場合は数週間から数か月かかることもあります。

痛みがなくなったからといって、筋肉が完全に回復しているとは限りません。

再発を防ぐためにも、筋力や柔軟性、動作の状態を確認しながら段階的に運動へ復帰していくことが大切です。

急なケガも当院にご相談ください！

当院では、肩こりや腰痛などの慢性的なお悩みだけでなく、捻挫・打撲・肉離れといった急性のケガにも対応しております。

ケガをした際には、まず痛めた状況や症状を詳しく確認し、患部の腫れや圧痛、筋肉や関節の動きなどを評価します。

また、必要に応じてエコー（超音波観察装置）を使用し、筋肉や靭帯などの状態を確認することもあります。

そのうえで、損傷の程度に合わせた保護や固定、施術を行い、日常生活やスポーツへの復帰までサポートしていきます。

もちろん、骨折や重度の筋損傷などが疑われる場合には、整形外科への受診もご案内しております。

「運動中に足を痛めてしまった」
「つった後から痛みが引かない」
「スポーツ中のケガを早く治したい」

このようなお悩みがある方は、我慢せずにご相談ください！

F.C.C.築地鍼灸整骨院では、日頃のお身体のケアから突然のケガまで、幅広く対応しております！

お身体のことでお困りの際は、お気軽にお問い合わせください！

しばらく休んでいた運動を再開する方も増えてくる時期です。
気候が良くなると、「久しぶりに走ってみよう」「夏にできなかった運動を再開しよう」と、つい頑張りたくなる方も多いのではないでしょうか？

しかし、久しぶりの運動ではケガにも注意が必要です。
運動再開時に多い身体のトラブル
しばらく運動から離れていると、筋力や持久力、身体の動きなどは以前と同じ状態とは限りません。
その状態で、いきなり以前と同じ距離を走ったり、高い強度でトレーニングしたりすると、身体への負担が大きくなります。

特に注意したいのが、

・太ももやふくらはぎの肉離れ
・足首の捻挫
・膝周辺の痛み
・アキレス腱周辺の痛み
・腰痛
・肩や肘の痛み
などです。
「前はこれくらいできていたから大丈夫」と思っていても、今の身体が同じ負荷に対応できるとは限りません。
最初は運動時間や強度を少し抑えながら、徐々に身体を慣らしていきましょう。

運動前はウォーミングアップを

ケガの予防を考えるうえで、運動前の準備も大切です。

いきなり強いストレッチをするのではなく、歩く、軽くジョギングする、関節を動かすなど、まずは身体を少しずつ動かしていきましょう。

これから行うスポーツに近い動きを軽い強度から取り入れることもおすすめです。
例えばランニングであれば、いきなり全力で走るのではなく、ウォーキングから軽いジョギングへと徐々にペースを上げていきます。
身体が温まってから運動を始めることで、急激な負荷を避けやすくなります。

ストレッチはタイミングも大切

ストレッチというと「運動前にしっかり伸ばす」というイメージがあるかもしれません。
しかし、運動直前に長時間強く伸ばし続けるよりも、運動前は身体を動かしながら行う動的なウォーミングアップを中心にする方法もあります。
一方で、運動後や普段の身体のケアとして、無理のない範囲でゆっくりストレッチを取り入れるのも一つの方法です。
大切なのは、痛みを我慢して強く伸ばさないことです。
マッサージも「強くやれば良い」とは限りません。
運動後の疲労感や筋肉の張りに対して、マッサージを取り入れている方も多いと思います。
ただし、疲れている部分や痛みがある場所を強く揉めば、必ず身体が良くなるというわけではありません。
特に運動中に急に痛みが出た場合や、腫れ・熱感・強い圧痛などがある場合には、

無理にマッサージをしたり強くストレッチをしたりせず、まずは状態を確認することが大切です。

「単なる筋肉痛だと思っていたら、実は肉離れだった」ということもあります。

痛みを我慢して運動を続けない

スポーツを続けていると、「少しくらいなら大丈夫」と痛みを我慢してしまうことがあります。
しかし、痛みは身体からのサインの一つです。
同じ場所に繰り返し痛みが出る、運動後も痛みが残る、腫れがある、動きにくいなどの症状がある場合には、一度運動量を見直しましょう。
当院では、痛みの出る場所だけでなく、関節の動きや筋肉の状態、身体の使い方なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて対応しています。
スポーツの秋を楽しく過ごすためにも、

「いきなり頑張りすぎない」「しっかり準備する」「痛みを我慢しない」の3つを意識してみてください！
スポーツ中のケガや、運動後の身体の痛み・違和感でお困りの方は、F.C.C.築地鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！

今回は、肘の外側に痛みが出る「外側上顆炎（テニス肘）」についてご紹介します。

外側上顆炎とは？

外側上顆炎は、肘の外側にある「上腕骨外側上顆」周辺に痛みが生じる疾患です。

一般的には「テニス肘」と呼ばれていますが、テニスをしている方だけに起こるわけではありません。

仕事や家事などで手首や指を繰り返し使う方にもみられます。

特に関係が深いのが、手首を反らす働きをする前腕の伸筋群です。

その中でも「短橈側手根伸筋（ECRB）」の腱付着部は、外側上顆炎の主な病変部位として知られています。

どんなときに痛む？

外側上顆炎では、安静にしていると痛みが少なくても、手や手首に力を入れたときに肘の外側が痛むことがあります。

例えば、

・重い荷物やカバンを持つ
・ペットボトルやビンのふたを開ける
・タオルや雑巾を絞る
・フライパンを持つ
・パソコンのマウスを長時間操作する
・テニスなどのラケットスポーツをする

といった動作で症状が出ることがあります。

どうやって確認するの？

肘の外側に痛みがあるからといって、すべてが外側上顆炎とは限りません。

当院では、痛みが出たきっかけや仕事内容、スポーツ歴などを確認したうえで、圧痛部位や肘・手首の動きをチェックします。

また、手首を反らす動きに抵抗を加える「トムゼンテスト」や、筋肉を伸ばして痛みを確認する「ミルズテスト」などを用いて状態を確認していきます。

外側上顆炎の治療

外側上顆炎では、痛みの程度や発症からの期間などに合わせた対応が重要です。

F.C.C.築地鍼灸整骨院では、前腕や肘周囲の状態を確認し、手技療法、鍼治療、超音波治療などを症状に合わせて行います。

また、痛みが落ち着いてきた段階では、ストレッチや筋力トレーニングなどを取り入れ、肘だけでなく手首や肩を含めた身体の使い方も確認していきます。

外側上顆炎は、痛みを我慢しながら同じ動作を繰り返すことで長引くことがあるため早めの対応をおすすめいたします！

「物を持つと肘が痛い」「最近、肘の外側の痛みがなかなか取れない」という方は、F.C.C.築地鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！

腰痛は日本人に非常に多い症状の一つであり、厚生労働省の国民生活基礎調査でも自覚症状の上位に挙げられています。
しかし、一言で腰痛と言っても、その原因は人によって異なります。

そのため、痛みのある腰だけを施術するのではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか」を見つけることが改善への第一歩です。

腰痛とは？

腰痛とは、腰の周囲に生じる痛みや重だるさ、張り感などの総称です。

筋肉や靱帯、関節、筋膜などの軟部組織への負担によって起こるものから、

姿勢や身体の使い方によって慢性的に負担が蓄積して起こるものまでさまざまです。

また、腰そのものだけが原因とは限りません。

股関節や骨盤、背中の動き、足首の硬さ、さらには歩き方や足の接地バランスが腰への負担を増やしているケースも多くみられます。

だからこそ、腰だけではなく全身を評価することが重要になります。

腰痛の原因

腰痛の原因には次のようなものがあります。

長時間のデスクワーク
長時間の立ち仕事
猫背などの姿勢不良
運動不足
筋力低下
身体の柔軟性低下
スポーツによる負担
急な動作やぎっくり腰
身体の使い方の癖
足の接地バランスの乱れ

これらが単独ではなく、いくつも重なり合って腰痛につながることが少なくありません。

腰痛を放置すると…

痛みを我慢して生活していると、身体は無意識に痛みを避ける動きをするようになります。

その結果、お尻や股関節、膝など別の部位へ負担がかかり、新たな痛みを引き起こすことがあります。

また、一時的に痛みが軽減しても原因が残っていると、再発を繰り返してしまうケースも少なくありません。

当院が大切にしていること

当院では、「痛いところだけを見る」のではなく、「なぜそこに負担がかかったのか」を大切にしています。

そのため、施術の前にはまず丁寧な問診を行います。

いつから痛いのか、どのような動きで痛むのか、普段のお仕事や生活習慣、スポーツ歴、過去のケガなどを詳しくお伺いします。

その後、各種検査や姿勢評価、関節の動き、筋肉の状態、歩行や足の接地状態などを確認し、腰痛の原因を多角的に評価します。

腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで全身のバランスを確認することで、本当の原因が見えてくることも少なくありません。

評価結果をもとに、その方の症状や原因に合わせた施術をご提案しています。

施術の中心となるのは、

手技療法
マッサージ　です。

筋肉や関節の状態を整え、身体が本来動きやすい状態を目指します。

さらに必要に応じて、

アイシング
超音波療法
鍼施術
温熱療法
電気療法

などを組み合わせ、一人ひとりの症状に適した施術を行っています。

「すべての方に同じ施術をする」のではなく、その日の症状や身体の状態を確認しながら、

最適な方法を選択することを大切にしています。

再発予防までサポート

腰痛は施術によって痛みが軽減しても、生活習慣や身体の使い方が変わらなければ再発する可能性があります。

当院では施術だけで終わるのではなく、

* 正しい身体の使い方
* 日常生活で気を付けるポイント
* ご自宅でできるセルフケアやストレッチ

についても分かりやすくお伝えしています。

痛みを改善するだけでなく、再発しにくい身体づくりを目指しています。

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このような症状でお悩みの方はご相談ください

朝起きると腰が痛い
長時間座ると腰がつらい
立ち仕事で腰が重だるい
前かがみや反る動作で痛む
ぎっくり腰になった
スポーツ中に腰を痛めた
腰痛を何度も繰り返している
病院では異常がないと言われたが痛みが続いている

築地で腰痛にお悩みなら当院へ

腰痛は原因が一人ひとり異なるため、適切な評価と施術が重要です。

当院では、丁寧な問診・検査をもとに原因を見極め、

手技療法やマッサージを中心に、必要に応じて超音波療法・鍼・温熱療法・電気療法などを組み合わせながら、

お身体の状態に合わせた施術をご提供しています。

腰だけを見るのではなく、姿勢や全身のバランス、歩き方や足の接地まで含めて評価し、痛みの改善と再発予防の両方を目指します。

築地で腰痛にお悩みの方、整骨院をお探しの方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください。

テーピングと聞くと、「すぐ剥がれる」「かゆくなる」「2日目にはボロボロになる」
そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

実際、従来のキネシオテープはコットン主体で肌に優しい反面、水に弱く耐久性が低いというデメリットがありました。

汗やお風呂で剥がれてしまったり、長時間貼るとヨレてしまうことも少なくありません。

そこで当院では、こうしたデメリットを改善した「キロテープ」を採用しています。

キロテープは、日本製のマイクロファイバー素材を使用したテーピングで、水に強く乾きやすいのが特徴です。

撥水性があるため汗や水分の影響を受けにくく、それでいて通気性も高いため蒸れにくい構造になっています。

そのため、「お風呂のたびに剥がさないといけないのでは？」という心配もなく、基本的には貼ったままで問題ありません。

日常生活の中でもストレスなく使用できるのが大きなメリットです。

さらに、キロテープは耐久性にも優れており、伸縮性が持続します。

筋肉や皮膚の動きに合わせてしっかりと伸び縮みするため、貼っている間も安定したサポート効果が期待できます。

では、テーピングにはどのような役割があるのでしょうか？

テーピングというと、足首などを固定する「スポーツテーピング」をイメージする方が多いと思います。

しかし、今回のような伸縮性のあるテーピングは、固定だけでなく“動きをサポートする”役割があります。

筋肉の走行に沿ってテープを貼ることで、皮膚と筋肉の間にわずかなスペースが生まれます。

この状態で体を動かすことで、局所に溜まっていた血液やリンパの流れが促進され、回復しやすい環境が整います。

その結果、
・痛みやコリの軽減
・腫れや内出血の改善
・むくみの軽減
といった効果が期待できます。

また、テープの伸縮性が筋肉の動きをサポートするため、過剰な負担を軽減し、痛みの予防にもつながります。

伸縮率は人の筋肉や皮膚に近い設計になっており、「人工筋肉のような働き」をすると言われることもあります。

このように、テーピングはただ固定するものではなく、「体の回復を助けるサポートツール」として活用することができます。

当院では、症状や状態に合わせてテーピングを行っています。

首・肩・腰の痛みはもちろん、関節の違和感、運動時の不安、日常生活での不調など、幅広く対応しています。

「テーピングって意味あるの？」と思っていた方ほど、実際に貼ることで違いを感じるケースも多くあります。

お悩みの方は当院までお電話にてお問い合わせください！

デスクワークやスマホ操作が続くと、肩こりが慢性化して「マッサージしてもすぐ戻る」という方は多いのではないでしょうか。
実は、肩こりの原因は「筋肉の硬さ」だけではありません。
最近の研究では、脳が痛みを抑える力（下降性疼痛抑制系）が弱くなることも大きな要因とわかっています。

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■ 肩こりのメカニズム

長時間同じ姿勢を続けると、僧帽筋や肩甲挙筋などの首〜肩の筋肉が常に緊張します。
血流が悪くなると酸素が不足し、筋肉の中にブラジキニン、プロスタグランジン、ヒスタミン、サブスタンスPなどといったの発痛物質がたまります。
これらが神経を刺激して「こり」や「鈍い痛み」を感じやすくなります。

さらに、痛みが長引くことで脳の痛み制御システムが鈍くなり
本来なら抑えられるはずの刺激まで痛みとして感じてしまう
これが慢性的な肩こりの大きな特徴です。

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■ 運動で“脳が痛みを抑える”！？

脳には、痛みを抑制する回路「下降性疼痛抑制系」という機能が存在します。
これは脳から脊髄に向かう神経経路で、痛みの信号をブロックする働きを持っています！

運動をすると、この経路が活性化されます。
具体的には、脳内でエンドルフィンやノルアドレナリン、セロトニンなどが分泌され、
「痛みを感じにくくする」作用と強くしてくれます。

運動をすることでは、
血流を良くして筋肉を柔らかくするだけでなく、
“脳が痛みを抑えるスイッチ”を入れる役割も果たしているのです！

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■ どのくらい運動すれば効果が出るのか？

運動は「続ける」ことが重要です！
• 頻度： 週2〜3回
• 時間： 1回20〜30分程度
• 内容：強有酸素運動はゼイゼイ、ハアハアと少し息が上がる程度、
肩甲骨を動かす運動（軽い腕立て伏せ、チューブトレ、ダンベルのショルダープレスなど）

軽い負荷でも、継続することで痛みを抑える神経活動が安定していきます。
特にウォーキングや軽いジョギングなどのリズミカルな全身運動は、
エンドルフィン分泌を促し、痛み抑制効果を高めてくれます

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■ まとめ

肩こりを根本的に改善するには、筋肉をほぐすだけでなく「体を動かすこと」が欠かせません。
筋トレは血流を改善し、姿勢を安定させ、さらに脳の痛み抑制機能まで回復させる力を持っています。

強い負荷よりも、無理のない範囲で週2〜3回の継続。
これが、慢性的な肩こりを軽くする最も確実な方法です。

FCC築地鍼灸整骨院では、姿勢や筋バランスを診て、
一人ひとりに合った運動指導・施術を行っています。
お悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！！