緊張型頭痛と片頭痛（偏頭痛）の違いを知っていますか？

「慢性的な頭痛に悩んでいるけれど、自分の頭痛が何なのかわからない…」という方は少なくありません。

日本人に多い頭痛の代表は 緊張型頭痛 と 偏頭痛です。
原因や症状が大きく異なるため、正しく理解することが改善への第一歩となります。

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緊張型頭痛とは

緊張型頭痛は、日本で最も多いタイプの頭痛で「頭を締め付けられるような痛み」が特徴です。

症状としては、両側のこめかみや後頭部に重さや圧迫感を感じ、鈍く持続する痛みが中心です。30分程度で治まる方もいれば、数日間続くケースもあります。

原因の多くは、長時間のデスクワークやスマホ操作による筋肉のこりです。特に僧帽筋や肩甲挙筋、後頭下筋群などの首から肩にかけての筋肉が固まり、血流が悪化。そこにストレスや精神的な緊張が加わると交感神経が優位になり、頭痛を誘発します。

肩こりや目の疲れを伴うことが多いのも特徴で、「疲れやすさ」や「集中力低下」といった日常生活への影響も少なくありません。

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偏頭痛とは

片頭痛は緊張型頭痛に次いで多い頭痛で、「ズキズキと脈打つような痛み」が大きな特徴です。

発作的に起こり、頭の片側に出ることが多いですが、両側に出る方もいます。痛みは数時間から長いと3日間続き、血流が良くなると悪化する傾向があります。

原因としては、脳血管の拡張や三叉神経の過敏化、さらにセロトニンという神経伝達物質の急激な変動が関与しています。ホルモンバランスの乱れや気圧の変化も誘因となるため、天気の変化で頭痛が出やすい方も多いです。

随伴症状として、吐き気や嘔吐、光過敏（まぶしさに敏感）、音過敏（音に過敏になる）などが見られます。さらに「オーラ」と呼ばれる前兆がある人もいて、視界にキラキラした光やギザギザの模様が見える、手足がしびれる、言葉が出にくいといった神経症状が頭痛に先行する場合もあります。

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緊張型頭痛は「筋肉のこりやストレス」が原因で、頭を締め付けられるような痛みで
片頭痛は「血管の拡張や神経の異常反応」が原因で、ズキズキと脈打つ痛みと吐き気・光過敏を伴うこともあります。
このように発症のメカニズムが異なるため、対処法も変わってきます。

鎮痛薬で一時的に和らぐこともありますが、繰り返し起こる頭痛には根本的なケアが必要です。

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最後に

慢性的な頭痛に悩まされている方の多くは、自分の症状が 緊張型頭痛なのか片頭痛なのか を正しく理解していません。

症状や原因を知ることで、適切な対策につなげることができます。

「いつもの頭痛だから」と放置してしまうと、生活の質を大きく下げてしまうこともあります。頭痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

FCC築地鍼灸整骨院では、慢性的な頭痛や肩こり、体の不調に対してと丁寧なカウンセリングを行い、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

お困りの方は、お気軽に F.C.C.築地鍼灸整骨院までご相談ください！

頭痛は誰にでも起こる症状ですが、タイプに応じた正しい対処法を知っておくことで、

痛みを和らげ日常生活の質を守ることにつながります。

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緊張型頭痛のセルフケア
 
緊張型頭痛は首や肩の筋肉がこり固まり、血流が悪化することで起こります。

特に長時間のデスクワークやスマホ操作をしている方に多く見られる頭痛です。
 
セルフケアのポイント
 
①首や肩を温める

蒸しタオルやホットパックで温めることで血流が促進され、筋肉のこりを和らげます。

入浴でしっかり温まるのもおすすめです。

②ストレッチを取り入れる
デスクワーク中は1時間に1回を目安に立ち上がり、首を左右に倒す、

肩を回すなど軽いストレッチは効果的です

③姿勢を整える
猫背やうつむき姿勢は首や肩に負担をかけます。

椅子に深く座り背筋を伸ばすことで筋肉への負担を減らせます。

④リラックス習慣を作る
深呼吸や軽い運動、睡眠の質を高める工夫などで自律神経を整えると、頭痛の予防につながります。

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片頭痛（偏頭痛）のセルフケア
 
片頭痛は脳血管の拡張や三叉神経の過敏化によって起こり、「ズキズキと脈打つ痛み」が特徴です。

光や音に敏感になったり、吐き気を伴うこともあります。
 
セルフケアのポイント
 
①こめかみや後頭部を冷やす
冷たいタオルや保冷剤で患部を冷やすことで血管の拡張を抑え、痛みが和らぐことがあります。

② 暗く静かな場所で休む
強い光や音は症状を悪化させるため、できるだけ刺激の少ない環境で安静に過ごしましょう。

③規則正しい生活リズムを保つ
睡眠不足や寝すぎは発作の引き金になります。毎日同じ時間に起床・就寝することを心がけてください

④カフェインを上手に活用する
初期の片頭痛ではコーヒーや緑茶に含まれるカフェインが血管収縮を促し、痛みを軽減する場合があります。

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注意点

緊張型頭痛と片頭痛は、対処法が真逆になることがあります。
「緊張型頭痛は温める」「片頭痛は冷やす」と覚えておくとよいでしょう。

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まとめ

頭痛のタイプに応じたセルフケアを知っておくことで、日常生活の中での対応力が高まります。
緊張型頭痛には「温めて筋肉をほぐす」
片頭痛には「冷やして血管の拡張を抑える」

この基本を意識するだけでもお悩みの頭痛を和らげられるかと思います。

当院では、慢性的な頭痛や肩こりに対して丁寧なカウンセリングを行い、

GAP理論に基づいた骨格矯正や手技や鍼治療で筋肉・自律神経へのアプローチで根本改善をサポートしています。

頭痛でお悩みの方は、お気軽に FCC築地鍼灸整骨院までご相談ください。

デスクワークやスマホの長時間使用により肩や首の重だるさを感じ頭痛や集中力低下、
睡眠の質の低下などに悩まされている方も多いのではないでしょうか？
「マッサージをしてもすぐ戻る」「湿布では改善しない」という声も多く耳にします。
今回は肩こりの生理学的な背景と鍼治療が身体に及ぼす効果をご紹介させて頂きます！

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肩こりはなぜ起きるのか？

肩こりの主な原因は「筋緊張」と「血流障害」です。
特に僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋といった首から肩にかけての筋肉が長時間収縮したままになることで筋肉内圧が上がり、この状態では毛細血管が圧迫され血液の循環が低下、酸素や栄養が十分に届かなくなり、代謝産物が蓄積します。

特に、乳酸や炎症性物質（ブラジキニン、プロスタグランジンなど）が増えると痛覚受容体を刺激し張りや痛みがでたり
さらには同じ姿勢が続くことで深層筋や筋膜に硬結が形成され、慢性化しやすくなります。

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そんな肩こりには鍼治療の効果的！

鍼治療は、髪の毛ほどの細さの鍼を皮膚や筋層に刺し、生体の反応を引き出す施術法です。

1. 筋緊張の緩和
鍼刺激により局所で「軸索反射」という反応が起こります。
これは末梢神経末端からサブスタンスPやCGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド）といった化学物質が放出され、血管が拡張。局所の血流が改善し、酸素供給と老廃物排出が進むことで筋の緊張が和らぎます。

2. 内因性鎮痛システムの活性化
鍼刺激は脊髄や脳にも作用します。

鍼を打つことで脳から「内因性オピオイド」と呼ばれる物質が分泌するよう指示がでます。
代表的なのがエンドルフィンやエンケファリン。

これらは脳内モルヒネとも呼ばれ、痛みの伝達をブロックする働きを持ちます。
結果として、肩こり特有の鈍痛や重だるさが軽減されます。

3.自律神経のバランス調整
肩こりはストレスや精神的緊張とも深く関係します。

鍼は交感神経の過緊張を和らげ、副交感神経を優位にする作用もあります。
心身のリラックスを促し、睡眠の質向上や精神的な疲労軽減にも効果的！

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鍼治療の安全性と特徴

使用する鍼はすべて使い捨てで衛生管理を徹底しております。
刺した時の痛みはほとありません。しかし、硬くなった筋肉に鍼が刺さる時に
「響き」と呼ばれるズーンとした痛みを感じることがあります。
この響きが感覚を心地よいと感じる方もいます。

施術後には人によっては一時的なだるさや重さが出ることがありますが、
これは「好転反応」と呼ばれ、体が回復に向かっているサインです。

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まとめ

肩こりは不良姿勢による筋肉の緊張、血流障害、神経の過敏化など様々な要因で生じます。
鍼治療はこれらに多面的にアプローチできる点が特徴です。

「マッサージでは改善しにくい」「薬に頼りたくない」という方にとって、鍼治療はとても効果的です！
慢性的な肩こりや首肩の違和感に悩む方は、一度試して見ることをお勧めします！

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皆さんは気象病をご存知でしょうか？
気圧の変化によって症状が悪化する疾患を気象病と言います。
代表的なものは頭痛ですが、首や肩のこり、めまい、低血圧など、様々です。
なぜこういった症状が起こるのかというと、普段から人は常に全方位からの気圧の影響を受けていますが、受けている気圧と同じ力で体の内部から押し返して、気圧を打消し合っています。
気圧は大気の状態によって変動するため、体の中から押し返す力をその都度コントロールしていく必要があります。
このコントロールを内耳という部分が行っており、脳の中枢にある自律神経に気圧の変化を伝えます。
自律神経である交感神経と副交感神経の切替えが上手くいかず乱れると様々な不調に繋がるため、気象病にもなりやすいのです。
自律神経の不調には鍼治療がおすすめですが、当院ではまず患者様のお身体を問診、触診などでしっかり診させていただき、お身体の状態を把握してから最適な治療を提供させていただきます。
お悩みの方は是非一度当院までご相談ください。

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