暑さも少しずつ落ち着き、身体を動かしやすい季節になってきましたね。
秋は「スポーツの秋」ともいわれ、ランニングやジム、ゴルフ、テニス、サッカーなど、

しばらく休んでいた運動を再開する方も増えてくる時期です。
気候が良くなると、「久しぶりに走ってみよう」「夏にできなかった運動を再開しよう」と、つい頑張りたくなる方も多いのではないでしょうか？

しかし、久しぶりの運動ではケガにも注意が必要です。
運動再開時に多い身体のトラブル
しばらく運動から離れていると、筋力や持久力、身体の動きなどは以前と同じ状態とは限りません。
その状態で、いきなり以前と同じ距離を走ったり、高い強度でトレーニングしたりすると、身体への負担が大きくなります。

特に注意したいのが、

・太ももやふくらはぎの肉離れ
・足首の捻挫
・膝周辺の痛み
・アキレス腱周辺の痛み
・腰痛
・肩や肘の痛み
などです。
「前はこれくらいできていたから大丈夫」と思っていても、今の身体が同じ負荷に対応できるとは限りません。
最初は運動時間や強度を少し抑えながら、徐々に身体を慣らしていきましょう。

運動前はウォーミングアップを

ケガの予防を考えるうえで、運動前の準備も大切です。

いきなり強いストレッチをするのではなく、歩く、軽くジョギングする、関節を動かすなど、まずは身体を少しずつ動かしていきましょう。

これから行うスポーツに近い動きを軽い強度から取り入れることもおすすめです。
例えばランニングであれば、いきなり全力で走るのではなく、ウォーキングから軽いジョギングへと徐々にペースを上げていきます。
身体が温まってから運動を始めることで、急激な負荷を避けやすくなります。

ストレッチはタイミングも大切

ストレッチというと「運動前にしっかり伸ばす」というイメージがあるかもしれません。
しかし、運動直前に長時間強く伸ばし続けるよりも、運動前は身体を動かしながら行う動的なウォーミングアップを中心にする方法もあります。
一方で、運動後や普段の身体のケアとして、無理のない範囲でゆっくりストレッチを取り入れるのも一つの方法です。
大切なのは、痛みを我慢して強く伸ばさないことです。
マッサージも「強くやれば良い」とは限りません。
運動後の疲労感や筋肉の張りに対して、マッサージを取り入れている方も多いと思います。
ただし、疲れている部分や痛みがある場所を強く揉めば、必ず身体が良くなるというわけではありません。
特に運動中に急に痛みが出た場合や、腫れ・熱感・強い圧痛などがある場合には、

無理にマッサージをしたり強くストレッチをしたりせず、まずは状態を確認することが大切です。

「単なる筋肉痛だと思っていたら、実は肉離れだった」ということもあります。

痛みを我慢して運動を続けない

スポーツを続けていると、「少しくらいなら大丈夫」と痛みを我慢してしまうことがあります。
しかし、痛みは身体からのサインの一つです。
同じ場所に繰り返し痛みが出る、運動後も痛みが残る、腫れがある、動きにくいなどの症状がある場合には、一度運動量を見直しましょう。
当院では、痛みの出る場所だけでなく、関節の動きや筋肉の状態、身体の使い方なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて対応しています。
スポーツの秋を楽しく過ごすためにも、

「いきなり頑張りすぎない」「しっかり準備する」「痛みを我慢しない」の3つを意識してみてください！
スポーツ中のケガや、運動後の身体の痛み・違和感でお困りの方は、F.C.C.築地鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！

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