運動中に突然ふくらはぎがつったり、走っているときに急な痛みを感じたりしたことはありませんか？

「少し休めば治るだろう」と、そのまま運動を続けてしまう方もいるかもしれません。

しかし、足がつったと思っていても、実際には筋肉を損傷する「肉離れ」が起きている可能性もあります。

今回は、こむら返りと肉離れの違いや、ケガをした際の対処法についてご紹介します。

こむら返りと肉離れの違い

こむら返りとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みが出る状態です。

特にふくらはぎに多く、スポーツ中だけでなく、寝ているときや朝起きた際にも起こります。

筋肉の疲労や急激な運動負荷などが関係していると考えられ、水分や電解質の不足が影響する場合もあります。

一方で肉離れは筋肉や筋肉と腱のつなぎ目などが損傷してしまうケガです。

ダッシュやジャンプ、急な方向転換など、筋肉に強い負荷がかかった際に発生しやすく、ふくらはぎや太ももなどによくみられます。

肉離れの場合は、痛めた瞬間に「ブチッ」とした感覚があったり、一瞬後ろから蹴られたような痛みを感じたりすることもあります。

また、こむら返りでは筋肉の収縮が落ち着くと痛みも軽減することが多いですが、

肉離れでは歩いたり、力を入れたりする際に痛みが続くことがあります。

症状だけで完全に見分けることは難しいため、痛みが残っている場合は注意が必要です。

急に足を痛めたらどうすればいい？

まず大切なのは、無理に動かさないことです。

単なるこむら返りであれば、ゆっくり筋肉を伸ばすことで症状が落ち着くこともあります。

しかし、肉離れを起こしている場合、無理なストレッチや強いマッサージによって症状を悪化させてしまう可能性があります。

特に、痛みが強い場合や腫れがある場合、歩くだけでも痛む場合は、運動を中止して患部への負担を減らしましょう。

肉離れは損傷の程度によって回復までの期間が異なり、

軽度であれば比較的早く運動に戻れることもありますが、

損傷が大きい場合は数週間から数か月かかることもあります。

痛みがなくなったからといって、筋肉が完全に回復しているとは限りません。

再発を防ぐためにも、筋力や柔軟性、動作の状態を確認しながら段階的に運動へ復帰していくことが大切です。

急なケガも当院にご相談ください！

当院では、肩こりや腰痛などの慢性的なお悩みだけでなく、捻挫・打撲・肉離れといった急性のケガにも対応しております。

ケガをした際には、まず痛めた状況や症状を詳しく確認し、患部の腫れや圧痛、筋肉や関節の動きなどを評価します。

また、必要に応じてエコー（超音波観察装置）を使用し、筋肉や靭帯などの状態を確認することもあります。

そのうえで、損傷の程度に合わせた保護や固定、施術を行い、日常生活やスポーツへの復帰までサポートしていきます。

もちろん、骨折や重度の筋損傷などが疑われる場合には、整形外科への受診もご案内しております。

「運動中に足を痛めてしまった」
「つった後から痛みが引かない」
「スポーツ中のケガを早く治したい」

このようなお悩みがある方は、我慢せずにご相談ください！

F.C.C.築地鍼灸整骨院では、日頃のお身体のケアから突然のケガまで、幅広く対応しております！

お身体のことでお困りの際は、お気軽にお問い合わせください！

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